Conforme dados da última Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios Contínua – Características dos Moradores e Domicílios (PNAD Contínua), divulgados em 2022 pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a população brasileira manteve a tendência de envelhecimento dos últimos nove anos. O estudo aponta que pessoas com 60 anos ou mais representam 14,7% da população residente no Brasil em 2021. Em números absolutos, são 31,23 milhões de pessoas.

O Estatuto da Pessoa Idosa, a partir da Lei nº 10.741/2023, deve destinar e regular os direitos assegurados às pessoas com idade igual ou superior a 60 anos. Ademais, reconhece que é obrigação do Estado e da sociedade assegurar à pessoa idosa a liberdade, o respeito e a dignidade, seja enquanto pessoa humana e sujeito de direitos civis, políticos, individuais e sociais. A prática de esportes e de diversão é um desses aspectos de direito à liberdade.

Entenda o que é atividade física

O Guia de Atividade Física para a População Brasileira apresenta recomendações e informações do Ministério da Saúde sobre atividade física para que a população tenha uma vida ativa, promovendo a saúde e a melhoria da qualidade de vida. Além disso, o material define a prática de exercícios como importante para o pleno desenvolvimento humano e que deve ser feita em todas as fases da vida. Ou seja, crianças, jovens, adultos e idosos podem praticar algum tipo de atividade física.

Gustavo Duarte, professor do Centro de Educação Física e Desporto (CEFD) da UFSM, que atua nas áreas do Ensino e Didática de Dança, nos estudos de Gênero e Sexualidade, Corpo, Cultura e Envelhecimento, explica que pessoas idosas têm inúmeros benefícios ao fazer algum tipo de atividade física, sejam eles cognitivos, psicológicos ou sociais, pois interferem positivamente na qualidade de vida de maneira geral.

Atividade física é caracterizada como um comportamento que envolve os movimentos voluntários do corpo, com gasto de energia acima do nível de repouso e que promove interações sociais e com o ambiente. Esse tipo de atividade pode acontecer no seu tempo livre, em seu deslocamento, seja para o trabalho ou estudo e nas tarefas domésticas. São exemplos de atividade física: caminhar, correr, pedalar, brincar, subir escadas, carregar objetos, dançar, limpar a casa, passear com animais de estimação, cultivar a terra, cuidar do quintal, praticar esportes, lutas, ginásticas, yoga, e muito mais.

Atividade física para idosos

Um dos capítulos do Guia de Atividade Física para a População Brasileira traz informações sobre atividade física para idosos e esclarece que a prática de exercícios possibilita mudanças na qualidade de vida. Alguns resultados podem sair mais rápidos do que outros, porém, mesmo aqueles que não são perceptíveis são importantes, sugere o guia.

Confira a seguir algumas dessas mudanças, conforme o Guia:

• Ajudar na manutenção da memória, atenção, concentração, raciocínio e no foco;
• Auxiliar no controle do peso corporal;
• Melhorar a capacidade de movimentação, da postura e do equilíbrio;
• Melhorar a qualidade do sono, da autoestima e da autoimagem;
• Melhorar as habilidades de socialização;
• Promover o desenvolvimento humano e bem-estar;
• Reduzir o colesterol, o diabetes (alto nível de açúcar no sangue), riscos de desenvolver doenças do coração e alguns tipos de câncer;
• Reduzir o risco de quedas, lesões, dores nas articulações e nas costas;
• Reduzir os sintomas de ansiedade e de depressão;
• Reduzir riscos de demência, como a doença de Alzheimer.

O professor Gustavo destaca que a prática de 20 a 40 minutos diários de atividade física já traz benefícios a pessoas idosas. “O ideal é começar aos poucos e ir intensificando as atividades e tempo de duração. Pode-se começar pela atividade preferida, por exemplo, e depois ir agregando nova e variando”, indica o professor.

Projetos Corpo + e Dança +

As atividades do Corpo + e Dança + ocorrem todas as quintas-feiras, das 15h30 às 17h30, no Complexo Didático e Artístico (CDA), ao lado do CEFD. Ginástica e dança são atividades desenvolvidas nos projetos. Além do cuidado com a saúde em geral, o foco de trabalho nessas iniciativas está na sociabilidade de idosos e na melhora da qualidade de vida como um todo, explica Gustavo, professor e coordenador do projeto.

Qualquer pessoa com mais de 40 anos pode participar do Corpo +, apenas deve levar atestado médico que a libere a participar. Além da turma de 40+, há outra para pessoas com mais de 60 anos. Por enquanto, as turmas estão misturadas, com o intuito de integrar e fortalecer o grupo. Após essa junção, os grupos serão separados em duas turmas, a primeira de 40 a 60 anos e a segunda para quem tem mais de 60 anos.

Veja o que diz a comunidade:

Adriana Santos, 50 anos, diz ter interesse em participar do projeto porque tem dança. "É importante fazer essa movimentação para melhorar a saúde e o condicionamento", completa.

Maria Cristina Godoy, 66 anos, relata que fica muito tempo sentada e que projetos como esses possibilitam a prática de exercícios. Além disso, diz ter as melhores expectativas, principalmente na melhora da saúde.

Vitória Mença, 73 anos, quer aproveitar a oportunidade de entrar em um projeto assim. "É muito bom para nós que estamos chegando na melhor idade. Se movimentar faz bem pra vida da gente, pra saúde", explica.

Texto: Gustavo Salin Nuh, estudante de Jornalismo e estagiário da Agência de Notícias
Fotos: Gabriel Escobar, estudante de Jornalismo, bolsista
Edição: Ricardo Bonfanti, jornalista

Eventos científicos alusivos aos 50 anos do Centro de Educação Física e Desportos (CEFD) da UFSM serão realizados de 23 a 27 de novembro, de forma totalmente online e gratuita.

O 3º Seminário em Formação de Professores, que acontecerá nos dias 23, 24 e 25 de novembro, traz como tema “Trabalho e educação na atualidade: o ensino da Educação Física EaD e remoto”, com o objetivo de desenvolver um espaço acadêmico de produção e estudo sobre trabalho e educação e a atualidade do papel da Educação Física neste debate, a partir da modalidade de Ensino a Distância na Educação Física e do trabalho remoto.

Na sequência, o 4º Simpósio Sul Brasileiro de Atividade Física e Saúde, nos dias 25 e 26 de novembro. Com o tema "Discutindo a atividade física em seus aspectos comportamentais", o evento busca fortalecer a área de concentração “Atividade Física, Saúde e Performance” do mestrado em Educação Física do CEFD. Visa também integrar pesquisadores e grupos de pesquisa do sul do Brasil, possibilitando trabalhos futuros em conjunto que resultem em produções científicas relevantes. Além disso, até o dia 16 de novembro serão aceitos resumos para posterior publicação na Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde.

Para finalizar a semana, o 2º Colóquio Gaúcho de Comportamento Motor vai abordar o tema “Aprendizagem e desenvolvimento motor: da criança ao adolescente”, buscando proporcionar aos profissionais e estudantes a oportunidade de se atualizarem em uma área relevante, podendo repercutir positivamente em suas regiões de origem e que auxilie na propagação da importância da área de comportamento motor e sua aplicação em contextos escolares, esportivos e da saúde. Também pretende-se criar uma rede colaborativa de estudantes e profissionais da área para o desenvolvimento de pesquisas conjuntas.

As inscrições para os três eventos podem ser realizadas pelos sites respectivos até o dia 20 de novembro. 

A Coordenadoria de Saúde e Qualidade de Vida do Servidor (CQVS), visando à segurança e à saúde do servidor, além do incentivo à prática de atividades físicas, bem como a padronização dos procedimentos internos, informa o novo protocolo para o fornecimento de atestado médico para a realização de atividades físicas internas e externas à UFSM.

Para isso, serão utilizadas as seguintes ferramentas:

1) Questionário adaptado da American Heart Association/American College of Sports Medicine/Exame clínico, o qual será preenchido durante a consulta médica;

2) Exame periódico realizado há menos de um ano (necessário trazer comprovante);

3) Eletrocardiograma ou teste ergométrico (a ser realizado conforme convênio próprio do servidor), conforme indicação de idade ou a critério médico, realizado há no máximo seis meses.  

Para o caso de atestado para realização de atividades externas à UFSM (academias, clubes, etc.):

- servidor com menos de 35 anos: Questionário + Exame periódico*

- servidor com mais ou igual a 35 anos: Questionário + Exame periódico + Eletrocardiograma*

Para atividades ligadas ao Espaço Alternativo e ao projeto "De Corpo e Alma” da UFSM:

- Treinamento Funcional:          

            < 35 anos: Questionário + Exame periódico*

            >= 35 anos: Questionário + Exame periódico + Eletrocardiograma*

- Demais atividades:

            Todos os servidores: Questionário + Exame periódico*

* Se durante a avaliação clínica for detectado risco cardiovascular elevado, poderá ser solicitado teste ergométrico ou avaliação de cardiologista, a critério médico.

As consultas para avaliação quanto à obtenção dos atestados deverão ser agendadas previamente pelo telefone 3220-8134. Dúvidas também poderão ser esclarecidas pelo mesmo número.

O atestado se refere exclusivamente à avaliação de aptidão física para a realização de atividades, a exemplo do que é exigido em clubes e academias.

Um artigo científico escrito por pesquisadores da Universidade Federal de Santa Maria e das universidades australianas de Deakin e New South Wales recomendou a ampliação das diretrizes globais de atividade física, com o objetivo de garantir melhor impacto na saúde física e mental.

O professor do Centro de Educação Física e Desporto da UFSM, Felipe Schuch, é um dos autores do artigo. Ligado ao Departamento de Métodos e Técnicas Desportivas da universidade, o pesquisador afirma que as principais recomendações internacionais foram desenvolvidas com foco na promoção da saúde física, mas não contemplam os impactos sobre a saúde mental. O objeto do artigo é fazer com que a promoção do bem-estar mental por meio de atividades físicas entrem no radar de recomendações como as da Organização Mundial da Saúde (OMS).

De acordo com a autora principal do artigo, Dra. Megan Teychenne, da Universidade de Deankin (Austrália), o estudo mostra que, embora existam recomendações globais eficientes, que apontam para a quantidade adequada de exercícios físicos para manter uma boa saúde geral, há lacunas a serem preenchidas quanto a aspectos específicos da saúde mental. O artigo defende que sejam desenvolvidas recomendações específicas, pois nem todos os exercícios têm o mesmo impacto sobre a saúde mental.

O estudo aponta, por exemplo, que atividades físicas voltadas ao lazer ou mesmo de transporte ativo (como andar de bicicleta) são mais benéficas ao bem-estar mental. Exercícios motivados, que são agradáveis e importantes para o indivíduo são benéficos, ao contrário de exercícios realizados por pressão ou culpa.

Outro aspecto apontado é que, quando se trata da saúde mental, o domínio da atividade física é mais importante do que para a saúde física. O estudo aponta que a quantidade de exercícios recomendada também precisa ser revista para que os impactos sobre a saúde mental sejam considerados. Atualmente, se recomenda um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico e duas sessões de exercícios de fortalecimento muscular por semana. De acordo com os autores, para o bem-estar mental, os exercícios podem ser realizados em doses mais baixas.

Diretrizes da OMS apontam os benefícios da atividade física no combate aos sintomas da depressão, mas não para outros aspectos da saúde mental, como ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático e psicose. O estudo defende a ampliação das terminologias no interior das diretrizes, para que as pessoas estejam cientes de todas as possibilidades de benefícios à saúde mental.

Texto: Davi dos Santos Pereira, jornalista da Agência de Notícias
Fotos: freeimages.com

Ao entrar na universidade o aluno acumula sua rotina de atividades acadêmicas. Porém, muitas vezes, acaba deixando a prática esportiva de lado por conta da falta de tempo. Abandonar as atividades físicas não deveria acontecer, pois o esporte traz diversos benefícios ao praticante, como melhora do humor, redução do estresse e, até, eleva o desempenho acadêmico.

É neste âmbito que surge o Esporte Universitário da UFSM.  O projeto é ligado ao Centro de Educação Física e Desportos (CEFD), com apoio da Pró-Reitoria de Assuntos Estudantis (PRAE) e do Centro de Processamento de Dados (CPD), e oferece atividades físicas orientadas gratuitas para os estudantes da instituição.

O projeto surgiu com o objetivo de oferecer atividades físicas e de lazer para os alunos da UFSM, tentativa de suprir a Educação Física que deixou de existir, na forma obrigatória em todos os cursos, no âmbito de todas as IES (Instituições de Ensino Superior) brasileiras no final dos anos 90. Ainda, o Esporte Universitário busca promover práticas aos discentes da UFSM, com o propósito de atender finalidades educativas, esportiva, saúde, lazer e integração universitária.

Neste ano, o Esporte Universitário disponibilizou mais de 1200 vagas em diversas modalidades, todas gratuitas e realizadas no campus da UFSM. Entre as modalidades oferecidas estão: natação, hidroginástica, treinamento funcional, pilates solo, yoga, dança fitness (ritmos latinos), ginástica de academia, futsal, futebol, vôlei, basquete, padel, tênis, dança de salão, alongamento, orientação, atletismo, grupo de corrida e caminhada orientada, arte circense, kendô, judô, jiu-jitsu, taekwondo, kung fu, capoeira, musculação, aikido, meditação e boxe chinês.

As modalidades são escolhidas com base nos professores que procuram o projeto e se oferecem para disponibilizar a prática que tem experiência. A partir disto, avalia-se a condição de espaço físico que a modalidade precisa, os monitores, os dias que serão ministrados e a quantidade de vagas quer o professor deseja abrir. A inclusão de novas modalidades apenas pode ser feita no início de cada semestre, pois é necessário o período de tempo para fazer todos os ajustes necessários.

As atividades são conduzidas por alunos, monitores e um professor supervisor. Os professores são dos cursos de Dança e de Educação Física, ou servidores com experiência na modalidade ofertada. Todos os monitores são acadêmicos da UFSM, ou formados e atuam como voluntários no projeto. Os encontros ocorrem no campus sede da UFSM. E os materias necessário são disponibilizados para aluno, sem a necessidade de compra. A única modalidade em que é exigido material é a natação, cada aluno precisa ter a sua touca e seu traje de banho.

De acordo com a Carla Rossato, técnica desportiva do projeto, a procura foi grande. Até o final de agosto, havia 1277 inscritos nas modalidades e 1420 suplentes. Para aqueles ficaram na lista de espera fica a cargo de cada monitor chamar novos alunos na medida que ocorra desistência, porém a data para a chamada dos suplentes é até final de setembro.

A técnica desportiva aponta diversos benefícios tanto para os alunos, como para os monitores e professores. Para os professores, além de aplicar o que ensina na sala de aula, com o tempo o projeto vai ser um ambiente de estudo, um exemplo é a modalidade de musculação, o professor supervisionador da modalidade é o que dá a disciplina de cinesiologia no curso de Educação Física, que trata da questão do funcionamento dos movimentos, e a musculação é um ótimo ambiente para avaliar o tópico da disciplina. Para os monitores, o projeto é bom porque eles aplicam aquilo que aprendem. Já para os alunos que estão vivenciando é um momento de lazer e de prática, além de também estar aprendendo algo novo. “Na natação, tem muitos alunos que nunca nadaram, que nunca vivenciaram a prática da natação, assim como no tênis, muitas vezes por serem esportes caros caso seja praticado em clubes privados.” aponta Carla.

Meditação

A meditação é uma entre as diversas modalidades oferecida pelo projeto. Podendo ser definida com o uma prática em que o indivíduo utiliza técnicas para focar a sua mente em um objeto, pensamento ou atividade, a sua origem é muito antiga.

Segundo a monitora da modalidade, Daniele Primavera, a ideia de oferecer a meditação através do Esporte Universitário surgiu como uma demanda de algumas pessoas que pediam um espaço, um encontro semanal para a prática da meditação, na qual possa ter trocas de experiências e um momento de partilha dessa prática dentro da universidade. Entre os benefícios da prática ela destaca que a prática regular promove bem-estar físico e mental, e relaxa tensões.

Box Chinês

Box Chinês, modalidade também ofertada pelo Esporte Universitário, é uma forma chinesa de combate corpo a corpo. Trabalhando com uma forma mais artística, mas não menos intensa, usa técnicas de queda, golpe, pulo e estabilidade.

Segundo Tie Di Giacomo, monitor desta modalidade, a ideia do oferecê-la pelo Esporte Universitário, era um plano que ele tinha desde quando entrou na UFSM, cursando Educação Física. “Como já pratico há mais de 10 anos e, por ser uma modalidade pouco conhecida, era uma boa para o pessoal conhecer e eu também gosto muito de dar aula. De acordo com ele, a modalidade apresenta muitos benefícios por ser uma luta que usa todo o corpo com quedas, socos e chutes acaba dando um ótimo preparo físico com um treino bem dinâmico muito bom pra desestressar, ter autocontrole e também serve para defesa pessoal.

Benefícios do esporte no âmbito acadêmico

De acordo com a coordenadora do Núcleo de Estudos em Exercício Físico e Saúde, Daniela Lopes dos Santos, professora do curso de Educação Física da UFSM, “a participação em esportes e atividades físicas de forma regular é extremamente importante e benéfica em qualquer fase da vida, para a manutenção da saúde geral. No caso dos estudantes universitários, torna-se ainda mais necessária, quando se observa o estilo de vida que eles levam, muitas vezes passando o dia todo sentados estudando ou em sala de aula”.

A professora comenta que tem se estudado muito a relação do nível de atividade física de um indivíduo com o seu desempenho acadêmico. “Várias pesquisas encontraram resultados indicando que a prática de atividades físicas de intensidade moderada e alta melhora significativamente o desempenho acadêmico. Isso pode ser explicado por fatores neurogênicos, fisiológicos/bioquímicos e psicológicos que predispõem o indivíduo a uma maior atenção e melhor retenção na memória”, explica. Por isso, Daniela indica que sempre vale a pena dedicar uma hora do dia a uma atividade física ou esporte, contribuindo não apenas com a saúde, mas também com melhores resultados acadêmicos.

Texto: Laura Coelho de Almeida, acadêmica de Jornalismo da UFSM e bolsista da Agência da Notícias

Fotos: Maria Luísa Viana, acadêmica de Jornalismo da UFN e estagiária da Agência de Notícias

Edição: Maurício Dias