{"id":244,"date":"2023-11-21T09:58:16","date_gmt":"2023-11-21T12:58:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ufsm.br\/projetos\/extensao\/ciencia-e-consciencia\/?p=244"},"modified":"2023-11-21T12:51:32","modified_gmt":"2023-11-21T15:51:32","slug":"elementor-244","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ufsm.br\/projetos\/extensao\/ciencia-e-consciencia\/2023\/11\/21\/elementor-244","title":{"rendered":"Do esporte \u00e0 sa\u00fade: descubra os m\u00faltiplos usos da creatina."},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia naturalmente produzida pelo corpo humano e \u00e9 consumida em fontes alimentares, como carne vermelha e frutos do mar. Pode ser encontrada em forma de suplemento alimentar, como creatina monoidratada, a dose recomendada \u00e9 bastante controversa na literatura cient\u00edfica, mas em geral os estudos recomendam a ingest\u00e3o de 3g a 5g por dia dilu\u00eddo em \u00e1gua ou suco, ou at\u00e9 mesmo em c\u00e1psulas. A creatina \u00e9 muito conhecida no mundo dos atletas, por seus efeitos que agregam no desempenho f\u00edsico, mas al\u00e9m disso, a creatina \u00e9 essencial e tem diversos benef\u00edcios terap\u00eauticos a todas as pessoas, n\u00e3o apenas para as que praticam alguma atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>

\u00a0 \u00a0 A creatina tem a capacidade de aumentar o desempenho f\u00edsico de 10% a 20% para os atletas. Ela aumenta a capacidade energ\u00e9tica anaer\u00f3bica, diminui a degrada\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, levando ao aumento da massa muscular com mais facilidade, al\u00e9m de desempenhar um papel na preven\u00e7\u00e3o e\/ou redu\u00e7\u00e3o da gravidade das les\u00f5es, melhorando a reabilita\u00e7\u00e3o e ajudando os atletas a tolerar cargas pesadas de treinamento. Al\u00e9m disso, para quem est\u00e1 em processo de perda de peso, \u00e9 uma maneira eficaz de preservar os m\u00fasculos enquanto se faz uma dieta com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica (comer uma quantidade menor de calorias do que se gasta diariamente).<\/span>
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A suplementa\u00e7\u00e3o com creatina para pessoas que n\u00e3o costumam fazer atividade f\u00edsica tamb\u00e9m tem diversos benef\u00edcios, como melhorar a sa\u00fade cerebral, j\u00e1 que tem propriedades antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias que podem reduzir os riscos de dist\u00farbios neurol\u00f3gicos; melhorar a sa\u00fade \u00f3ssea, prevenindo algumas condi\u00e7\u00f5es como a osteoporose; al\u00e9m de ser ben\u00e9fica para a fun\u00e7\u00e3o cognitiva,\u00a0 agindo na melhora da mem\u00f3ria a curto prazo e na capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, o que indica que pode ser interessante para pessoas idosas ou com risco de doen\u00e7as neurodegenerativas.<\/span><\/p>

\u00a0Um estudo com pessoas entre 50 e 71 anos foi realizado a fim de avaliar a composi\u00e7\u00e3o corporal (massa gorda e tecido magro) e a for\u00e7a muscular. Foram comparados tr\u00eas grupos: um usando creatina antes do treinamento, outro usando creatina depois e um terceiro grupo de controle (sem ingest\u00e3o de creatina, apenas placebo). Os resultados demonstraram que o grupo que utilizou creatina ap\u00f3s o treinamento apresentou um ganho significativo de massa magra (3,0 kg) em compara\u00e7\u00e3o com o grupo de controle (0,5 kg). Al\u00e9m disso, ambos os grupos de creatina (antes e depois do treinamento) aumentaram consideravelmente a for\u00e7a muscular em compara\u00e7\u00e3o com o grupo de controle. Isso sugere que a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina, independentemente do momento da ingest\u00e3o, \u00e9 eficaz para melhorar a for\u00e7a muscular em adultos\/idosos envolvidos em treinamento de resist\u00eancia, proporcionando benef\u00edcios significativos para essa faixa et\u00e1ria.\u00a0 <\/span><\/p>

Quando se trata da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina em crian\u00e7as e adolescentes, as pesquisas s\u00e3o limitadas, mas n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es conhecidas at\u00e9 o momento. No entanto, \u00e9 fundamental buscar orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista antes de considerar o uso em jovens.<\/span><\/p>

Outro fator muito interessante \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o do uso di\u00e1rio da creatina com a diabetes. Alguns estudos apontam que a suplementa\u00e7\u00e3o com creatina para quem est\u00e1 iniciando algum programa de exerc\u00edcios e tem diabetes, pode aumentar a capta\u00e7\u00e3o da glicose pelas c\u00e9lulas musculares, diminuindo o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue e melhorando o controle glic\u00eamico. Al\u00e9m disso, pode melhorar a sensibilidade a insulina, o que para as pessoas com diabetes do tipo 2, \u00e9 uma \u00f3tima maneira de apoio para controlar a glicose de maneira saud\u00e1vel.<\/span><\/p>

No caso de gravidez, a ci\u00eancia sugere que a suplementa\u00e7\u00e3o da creatina pode melhorar o desenvolvimento neural e at\u00e9 mesmo melhorar as fun\u00e7\u00f5es dos \u00f3rg\u00e3os do beb\u00ea, al\u00e9m de prevenir eventuais complica\u00e7\u00f5es resultantes de hip\u00f3xia no nascimento. No entanto, para casos de suplementa\u00e7\u00e3o deve-se ter muito cuidado, pois cada gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 diferente e um profissional da sa\u00fade habilitado deve ser consultado.<\/span><\/p>

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Em resumo, suplementa\u00e7\u00e3o da creatina tem diversos pontos positivos para a sa\u00fade de modo geral, desde prevenir doen\u00e7as ou ser um adjuvante no tratamento delas. Ela \u00e9 famosa entre os atletas por seus benef\u00edcios no desempenho f\u00edsico, mas seus impactos v\u00e3o muito al\u00e9m da academia. No entanto, \u00e9 fundamental lembrar que independente do objetivo, sempre \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar um profissional de sa\u00fade antes de iniciar qualquer suplementa\u00e7\u00e3o, pois cada pessoa \u00e9 \u00fanica e pode ter necessidades espec\u00edficas. Portanto, mantenha a sa\u00fade em primeiro lugar e tome decis\u00f5es conforme a orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas:<\/strong><\/p>

1. Kreider, Richard B., and Jeffery R. Stout. 2021. “Creatine in Health and Disease”\u00a0<\/span>Nutrients<\/span><\/em>\u00a013, no. 2: 447.<\/span>
<\/span>Dispon\u00edvel em:\u00a0https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu13020447<\/a>. Dispon\u00edvel em: <\/span>https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/13\/2\/447#B71-nutrients-13-00447<\/a><\/p>

2. Jagim, A.R.; Kerksick, C.M. Creatine Supplementation in Children and Adolescents.\u00a0Nutrients<\/i>\u00a02021<\/b>,\u00a013<\/i>, 664.
Dispon\u00edvel em:\u00a0<\/span>https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu13020664<\/a><\/span>. Dispon\u00edvel em: <\/span>https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/13\/2<\/a><\/span><\/p>

3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186\/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.
<\/span>Dispon\u00edvel em: <\/span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5469049\/<\/a><\/p>

\u00a0<\/p>

4. Candow DG, Vogt E, Johannsmeyer S, Forbes SC, Farthing JP. Strategic creatine supplementation and resistance training in healthy older adults. Appl Physiol Nutr Metab. 2015 Jul;40(7):689-94. doi: 10.1139\/apnm-2014-0498. Epub 2015 Feb 26. PMID: 25993883.
Dispon\u00edvel em:\u00a0 <\/span>https:\/\/cdnsciencepub.com\/doi\/full\/10.1139\/apnm-2014-0498?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Autora:<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Maria Eduarda Seixas Barboza<\/strong><\/p>

Acad\u00eamica do curso de gradua\u00e7\u00e3o em Farm\u00e1cia, aluna de Inicia\u00e7\u00e3o Cient\u00edfica no Laborat\u00f3rio de Biogen\u00f4mica \u2013 Universidade Federal de Santa Maria (UFSM).<\/span><\/p>

Curr\u00edculo Lattes:\u00a0<\/span>http:\/\/lattes.cnpq.br\/8780952101423378<\/span><\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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