A gravidez muda o seu corpo e o peso da barriga pode causar a famosa dor nas costas (especialmente na lombar). O exercício é o melhor remédio para isso:

• Alívio das dores: Alongamentos e atividades físicas ajudam a “soltar” o corpo e diminuir o desconforto.
• Mais força: Exercícios de fortalecimento ajudam seus músculos a aguentarem melhor o peso da barriga, melhoram sua postura e evitam quedas.
• Xô, tristeza: Se manter ativa libera hormônios do bem-estar, diminuindo o cansaço e ajudando a prevenir a depressão.

Manter-se ativa não é só estética, é saúde pura. O exercício funciona como um “escudo” contra problemas sérios:

• Pressão Alta: A prática regular pode diminuir em até 40% o risco de pressão alta na gravidez e de pré-eclâmpsia (uma condição que envolve pressão alta).
• Diabetes Gestacional: A prática de exercício regular também reduz em 50% o risco de desenvolver diabetes gestacional. Para as gestantes com diabetes gestacional, o exercício é considerado o primeiro passo do tratamento clínico, ajudando no controle do açúcar no sangue.
• Para o Bebê: Quando você se exercita, a circulação melhora e chega mais oxigênio para o bebê, ajudando no desenvolvimento dele.

Você não precisa virar atleta olímpica! O ideal é fazer uma atividade moderada, por cerca de 20 a 30 minutos, na maioria dos dias da semana.

O Teste da Conversa: Como saber se a intensidade está certa? É simples: você deve conseguir conversar normalmente enquanto faz o exercício. Se estiver muito ofegante para falar, diminua o ritmo.

Quais as melhores opções?

• Na água: Natação e hidroginástica são excelentes. A água segura o peso do seu corpo, aliviando as articulações e o inchaço, além de refrescar.
• No seco: Caminhada rápida, dança, alongamento e fortalecimento muscular. Atenção: Evite esportes de contato (que tenham risco de pancadas na barriga) ou que tenham alto risco de quedas.

Na dúvida, pergunte sempre no seu pré-natal!