Exercício físico na gestação: saúde e bem-estar
Fazer exercícios e se manter ativa durante a gestação é muito importante para a sua saúde e a do bebê. Muitas pessoas gestantes sentem cansaço ou têm receio de complicações, mas, na verdade, a atividade física traz benefícios. Na ausência de problemas de saúde que impeçam, você deve começar a se exercitar assim que se sentir disposta.
O acompanhamento pré-natal é o momento certo para você receber orientação sobre seus hábitos de vida, incluindo as atividades físicas e o esporte.
1. Mais conforto e menos dores
- A gravidez traz muitas mudanças no seu corpo, como o aumento do peso, que causam lombalgia em cerca de 60% das pessoas gestantes.
- A prática de exercícios e alongamentos ajuda a aliviar esses desconfortos.
- A atividade física contribui para a melhora da sua capacidade funcional, a redução da fadiga (cansaço) e a prevenção da depressão.
- Exercícios que fortalecem seus músculos (conhecidos como exercícios resistidos) são importantes, pois eles ajudam na adaptação às alterações da sua postura e na prevenção de eventuais quedas durante a gestação.
2. Proteção para a saúde
Manter-se ativa é uma forma de prevenir problemas sérios, pois o exercício físico reduz o risco de distúrbios cardiovasculares e metabólicos.:
- Hipertensão arterial (Pressão Alta): A prática regular pode diminuir em até 40% o risco de hipertensão (pressão alta) na gravidez e de pré-eclâmpsia (uma condição mais grave que envolve pressão alta).
- Diabetes Gestacional: A prática de exercício regular também reduz em 50% o risco de desenvolver diabetes gestacional. Para as pessoas gestantes com diabetes gestacional, o exercício é considerado o primeiro passo do tratamento clínico, ajudando no controle do açúcar no sangue.
- Para o Bebê: O exercício é benéfico, pois ajuda a aumentar a transferência de oxigênio e assim, favorece o seu desenvolvimento.
3. Como se exercitar com segurança
O ideal é que você se exercite em intensidade moderada. Você deve fazer pelo menos 140 minutos por semana, como 20 a 30 minutos por dia, na maior parte dos dias da semana. A intensidade moderada é aquela em que você consegue falar enquanto faz o exercício.
Quais as melhores opções?
- Na água: Natação e hidroginástica são excelentes. A água segura o peso do seu corpo, aliviando as articulações e o inchaço.
- No seco: Caminhada rápida, dança, alongamento e treino de resistência.
Atenção: Evite esportes de contato (que tenham risco de trauma abdominal) ou que tenham alto risco de quedas. Na dúvida, pergunte sempre no seu pré-natal.
